每天站着坚持6个动作，下腹的赘肉一层层掉，坚持1个月腰围瘦一圈

很多人减肚子，以为就是要躺着做仰卧起坐、卷腹才能减。

事实上，这样的练习对于40岁+或者新手来说，不仅练不到肚子，还很容易伤到腰，适得其反。

今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹练习，每天坚持练习2-3组，不仅瘦腰减肚子，还能全身燃脂塑形，甩掉内脏脂肪，提高新陈代谢，一举多得。

对于40岁+以及新手来说，不仅简单有效，在家就能练，还巨瘦肚子不伤腰不伤颈椎，更容易坚持，一起练起来吧。

动作 1:

自然站立，双手五指交握身体上下延展一条直线吸气，双手向上举过头顶呼气，下腹部发力抬起右腿向上同时肩背发力，双手线下拍右腿吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20次

动作 2:

站立，右脚向外一步脚尖点地，双手放在头部两侧吸气，身体延展呼气，下腹部发力抬起右腿向上向左同时身体向右扭转右膝与左手肘相互靠近吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧

动作3：

站立，右脚向后一步，脚尖点地吸气，双手臂向上举过头顶呼气，下腹部发力抬起右腿向上吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧

动作 4:

自然站立，左手放在左耳旁侧右手放在右侧髋部吸气，头颈脊柱延展身体向左侧弯呼气，身体向右侧弯右手延展右腿外侧向下摸吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧

动作 5:

自然站立，双手放在头部两侧吸气，头颈延展呼气，双腿向上抬起跑步重复上抬腿15-20次

动作 6:

站立，左手叉腰屈左手肘，右手在身体旁侧吸气，右腿向左向后伸展同时右手臂向上举过头顶身体向左侧弯呼气，抬起右腿向右向上同时屈右手肘向下手肘靠近大腿外侧吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧